คุณไม่ไว้ใจคู่ของคุณ รู้ว่าจะทําอย่างไร

ความไม่ไว้วางใจคู่ของคุณอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมขาดความโปร่งใสประสบการณ์เชิงลบในอดีตหรือแม้แต่ความไม่มั่นคงส่วนบุคคล จุดสําคัญคือการเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างระหว่างสัญญาณที่แท้จริงของการนอกใจและความวิตกกังวลเชิงสัมพันธ์ คุณต้องมีกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงเพื่อตรวจสอบความรู้สึกของคุณและตัดสินใจว่าจะปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะพูดคุยขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือประเมินความสัมพันธ์อีกครั้ง

รับรู้สัญญาณของความไม่ไว้วางใจที่ถูกต้องตามกฎหมาย

สัญญาณเช่นการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรอย่างกะทันหันพฤติกรรมลับกับโทรศัพท์มือถือของคุณความรักทางกายหรืออารมณ์ที่ลดลงอาจบ่งบอกถึงบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับ คู่ครองที่กลายเป็นคนสงวนไว้อย่างกะทันหันซึ่งมักโกหกเกี่ยวกับที่อยู่ของเขาหรือผู้ที่ลดเวลาร่วมกับคุณอย่างมากสมควรได้รับความสนใจและการสอบสวนอย่างจริงจัง

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะแยกแยะระหว่างพฤติกรรมที่เป็นรูปธรรมและสมมติฐานบนพื้นฐานของความไม่มั่นคง หากคู่ของคุณทํางานนานขึ้นชั่วโมงนี้ไม่จําเป็นต้องหมายถึงการนอกใจ ถ้าเขาออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ นี่เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี ความไม่ไว้วางใจที่ถูกต้องตามกฎหมายมาพร้อมกับสัญญาณที่มาบรรจบกันหลายสัญญาณไม่ใช่ตอนเดียวที่แยกออกมา

พฤติกรรมบางอย่างน่าหนักใจและพิสูจน์ความไม่ไว้วางใจของคุณ เช่น การเปลี่ยนรหัสผ่านโดยไม่ทราบสาเหตุ การสนทนาทางโทรศัพท์ที่สิ้นสุดกะทันหันเมื่อคุณปรากฏตัว การขาดความใกล้ชิดอย่างต่อเนื่อง ความก้าวร้าวเมื่อถูกถามเกี่ยวกับกิจกรรม หรือประวัติที่พิสูจน์แล้วของการโกงครั้งก่อน

Google แฟมิลี่ลิงค์ การจัดหมวดหมู่: ”’ฉันคิดว่ามัน 4.64 การจําแนกอายุ: การจําแนกประเภทฟรี ผู้เขียน: กูเกิล แอลแอลซี แพลตฟอร์ม: แอนดรอยด์ ราคา: ฟรี ▶ดาวน์โหลดบน Google Play

แยกความแตกต่างความไม่มั่นคงส่วนบุคคลจากความเป็นจริงของความสัมพันธ์

บ่อยครั้งที่ความไม่ไว้วางใจไม่ได้มาจากการกระทําของพันธมิตรที่แท้จริง แต่มาจากบาดแผลทางจิตใจประสบการณ์ในอดีตหรือความวิตกกังวลในปัจจุบัน หากคุณเคยถูกทรยศมาก่อนแล้วเป็นเรื่องปกติที่จะแบกบาดแผลที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ใหม่จิตใจของคุณอาจแสวงหาสัญญาณอันตรายอย่างต่อเนื่องแม้ว่าทุกอย่างจะดีก็ตาม คุณต้องรับรู้ถึงไดนามิกนี้เพื่อไม่ให้แสดงความกลัวเก่า ๆ ให้กับผู้บริสุทธิ์

ความไม่มั่นคงส่วนบุคคลแสดงออกผ่านความอิจฉามากเกินไปโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ความจําเป็นที่ต้องรู้ว่าคู่รักอยู่ที่ไหนตลอดเวลา พฤติกรรมระมัดระวังหรือการกล่าวหาโดยไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรม หากคุณมักจะพบว่าตัวเองจินตนาการถึงสถานการณ์การนอกใจโดยไม่มีข้อมูลที่สนับสนุนพวกเขา ก็เป็นไปได้ว่า ปัญหาอยู่ในตัวคุณมากกว่าความสัมพันธ์ของคุณ

การประเมินตนเองอย่างซื่อสัตย์ช่วยได้มากในกระบวนการนี้ ถามตัวเองว่า: ฉันกําลังนําบาดแผลเก่า ๆ มาหรือไม่ความนับถือตนเองของฉันต่ํา ฉันมักจะอิจฉาที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงหรือไม่ หากคุณตอบว่าใช่สําหรับคําถามเหล่านี้ให้พยายามทํางานกับความไม่มั่นคงส่วนบุคคลของคุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพก่อนที่จะกล่าวหาคู่ของคุณอย่างไม่ยุติธรรม

สื่อสารข้อกังวลของคุณอย่างสร้างสรรค์

การสนทนาเกี่ยวกับความไม่ไว้วางใจจําเป็นต้องมีวุฒิภาวะทางอารมณ์และการสื่อสารที่ชัดเจน แทนที่จะกล่าวหาโดยตรง (“คุณกําลังนอกใจฉัน”) ให้แสดงความรู้สึกเฉพาะของคุณ (“ฉันรู้สึกรําคาญเมื่อคุณเปลี่ยนรหัสผ่านของโทรศัพท์มือถือโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า”) คุณควรเปิดพื้นที่ให้คู่ของคุณอธิบายพฤติกรรมของคุณโดยไม่ต้องวางตัวเองในตําแหน่งที่มีความผิดโดยอัตโนมัติบทสนทนาที่ซื่อสัตย์และเปราะบางกระชับความสัมพันธ์อย่าทําลายพวกเขา

เลือกเวลาที่เหมาะสมสําหรับการสนทนานี้: ไม่เร่งรีบไม่โกรธและอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิ หลีกเลี่ยงการหยิบยกประเด็นร้ายแรงระหว่างความขัดแย้งหรือเมื่อทั้งคู่เหนื่อย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการบอกว่าคุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่รบกวนคุณและขอให้เขาฟังอย่างเปิดเผย เจาะจงว่าพฤติกรรมใดที่สร้างความไม่ไว้วางใจและขอคําอธิบายอย่างจริงใจ

ฟังคําตอบให้ดี อาจมีเหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์สําหรับพฤติกรรมที่ทําให้คุณกังวล คู่หูที่รู้สึกว่าถูกกล่าวหาอย่างไม่ยุติธรรมอาจกลายเป็นฝ่ายตั้งรับ แต่คนที่บริสุทธิ์อย่างแท้จริงมักจะสามารถอธิบายสถานการณ์ได้อย่างสอดคล้องกัน

เปรียบเทียบกลยุทธ์ต่างๆ ในการจัดการกับสถานการณ์

เมื่อคุณไม่ไว้วางใจคู่ของคุณมีหลายแนวทางที่เป็นไปได้แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย การทําความเข้าใจตัวเลือกเหล่านี้ช่วยให้คุณเลือกที่เหมาะสมที่สุดสําหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณทางเลือกจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความไม่ไว้วางใจประวัติความสัมพันธ์และค่านิยมส่วนตัวของคุณเอง

แนวทางแรกคือการสื่อสารโดยตรงและเปิดกว้างซึ่งเราขอแนะนําสําหรับกรณีส่วนใหญ่คุณพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณโดยไม่มีข้อกล่าวหาและพยายามแก้ไขร่วมกัน กลยุทธ์นี้รักษาความไว้วางใจออกจากพื้นที่สําหรับคําอธิบายที่ถูกต้องตามกฎหมายและแสดงให้เห็นถึงความเคารพซึ่งกันและกัน หากความสัมพันธ์มีพื้นฐานที่ดีแนวทางนี้มักจะแก้ปัญหาและแม้กระทั่งเสริมสร้างความผูกพัน ข้อเสียคือถ้าคู่ของคุณโกงคุณจริงๆเขาสามารถโกหกได้อีกครั้ง

แนวทางที่สองคือการมองหาสัญญาณที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นก่อนที่จะดําเนินการคุณสังเกตรูปแบบของพฤติกรรมบันทึกความไม่สอดคล้องกันและรวบรวมข้อเท็จจริงก่อนที่จะเผชิญหน้า กลยุทธ์นี้นําเสนอหลักฐานมากขึ้นหลีกเลี่ยงข้อกล่าวหาที่ไม่มีมูลซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามต้องใช้ความอดทนและอาจทําให้อารมณ์เสียได้เมื่อคุณอยู่ในสถานะตื่นตัวอย่างต่อเนื่องนอกจากนี้การตรวจสอบคู่ของคุณแม้ว่าจะรอบคอบก็เป็นการละเมิดความเป็นส่วนตัวที่สามารถทําลายความไว้วางใจได้หากค้นพบ

ทางเลือกที่สามคือการหันไปใช้การบําบัดคู่หรือจิตบําบัดส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกของคุณระบุว่าความไม่ไว้วางใจขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือความไม่มั่นคงและอํานวยความสะดวกในการสนทนาที่ยากลําบากกับคู่ของคุณ แนวทางนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ในขณะที่แก้ไขสถานการณ์ ข้อเสียคือค่าใช้จ่ายทางการเงินและเวลาที่ต้องใช้ในการสังเกตผลลัพธ์นอกจากนี้คู่ของคุณจําเป็นต้องเต็มใจที่จะมีส่วนร่วม

ความเป็นไปได้ประการที่สี่คือการสร้างข้อตกลงความโปร่งใสกับคู่ของคุณคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความจําเป็นในการเปิดกว้างมากขึ้นในบางแง่มุม (สถานที่ที่ใช้ร่วมกันการเข้าถึงโทรศัพท์มือถือที่ จํากัด ฯลฯ) แนวทางนี้แสดงให้เห็นถึงความเต็มใจที่จะแก้ไขร่วมกันและสร้างขอบเขตที่ชัดเจนอย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ที่อยู่บนพื้นฐานของการเฝ้าระวังร่วมกันนั้นเหนื่อยล้าและอาจบ่งบอกได้ว่าความไว้วางใจนั้นสั่นคลอนจริงๆ คุณควรตั้งคําถามว่าคุณต้องการใช้ชีวิตแบบนี้จริงๆหรือควรรับรู้ว่าความสัมพันธ์นั้นสูญเสียรากฐานไปแล้วจะดีกว่า

ตัดสินใจว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะดําเนินการต่อในความสัมพันธ์

บางครั้งหลังจากการตรวจสอบพูดคุยและพยายามแก้ไขคุณมาถึงข้อสรุปว่าคุณไม่สามารถไว้วางใจคู่ของคุณอีกต่อไป บางทีเขาโกหกบางทีคุณอาจจะไม่รู้สึกปลอดภัยอีกต่อไปหรือบางทีความไม่ไว้วางใจนั้นรุนแรงมากจนความสัมพันธ์ใด ๆ จะกลายเป็น stifling ณ จุดนี้คุณต้องตัดสินใจอย่างตรงไปตรงมา: มันคุ้มค่าที่จะลองต่อไปหรือไม่ อะไรคือต้นทุนทางอารมณ์ของความไม่ไว้วางใจนี้สําหรับคุณและความสัมพันธ์?

ความสัมพันธ์ที่ดีนั้นสร้างขึ้นจากความไว้วางใจซึ่งกันและกัน หากความไว้วางใจถูกทําลายและไม่สามารถสร้างใหม่ได้ (แม้จะมีความช่วยเหลือจากมืออาชีพ) คุณอยู่ในสายสัมพันธ์ที่ทําร้ายคุณ ดําเนินการต่อเพียงเพราะกลัวการอยู่คนเดียวจากนิสัยหรือโดยการลงทุนทางอารมณ์ในอดีตนั้นไม่เพียงพอ เหตุผล คุณสมควรที่จะอยู่กับคนที่คุณไว้วางใจอย่างเต็มที่และคู่ของคุณก็สมควรที่จะอยู่กับคนที่ไว้วางใจคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะสิ้นสุดให้ทําเช่นนั้นอย่างชัดเจนและไม่มีความแค้น.แสดงออกว่าไม่ว่าใครจะถูกหรือผิดความไว้วางใจที่จําเป็นสําหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่มีอยู่อีกต่อไป คุณสามารถเสนอการสนทนาเปิดครั้งสุดท้ายเพื่อยุติปัญหาด้วยความเคารพแม้ว่าจะเจ็บปวดการยุติความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความไม่ไว้วางใจมักจะมีสุขภาพที่ดีกว่าการอยู่ในนั้น

เลือกแนวทางที่เหมาะกับกรณีของคุณ

หลังจากพิจารณากลยุทธ์เหล่านี้ทั้งหมดคุณควรเลือกอันที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณมากที่สุด หากคุณไม่เคยพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณให้เริ่มต้นที่นั่นก่อนการดําเนินการอื่น ๆ หากคุณได้พูดคุยแล้วและข้อสงสัยของคุณยังคงมีอยู่แม้จะมีคําอธิบายให้พิจารณาการบําบัดคู่ หากข้อกังวลของคุณได้รับการยืนยันหรือหากคุณไม่สามารถไว้วางใจได้อีกต่อไปให้เตรียมพร้อมสําหรับความเป็นไปได้ในการยุติความสัมพันธ์

ทางเลือกระหว่างแนวทางเหล่านี้ไม่ใช่ไบนารีและขั้นสุดท้าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสื่อสารโดยตรงจากนั้นแสวงหาการบําบัดและในที่สุดก็ตัดสินใจที่จะสิ้นสุดทั้งหมดในเวลาของคุณเอง สิ่งสําคัญคือการกระทําด้วยความตั้งใจการสื่อสารขีด จํากัด ของคุณและเคารพความรู้สึกของคุณเอง คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ไว้วางใจคนที่แสดงพฤติกรรมที่น่าหนักใจซ้ํา ๆ อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรละทิ้งความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงสําหรับความไม่มั่นคงส่วนบุคคลที่ยังไม่ได้รับการประมวลผล

พิจารณาความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยรวมของคุณด้วย ความไม่ไว้วางใจเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพจิตความนับถือตนเองและความสามารถในการเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ของคุณหากคุณวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคู่ของคุณหรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่แย่กว่านั้นนี่เป็นสัญญาณอยู่แล้วว่าบางสิ่งจําเป็นต้องเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะในความสัมพันธ์หรือวิธีที่คุณประมวลผลอารมณ์

ขั้นตอนต่อไปในการกู้คืนหรือปิด

หากคุณตัดสินใจที่จะพยายามฟื้นฟูความไว้วางใจให้จัดทําแผนที่ชัดเจนกับคู่ของคุณซึ่งอาจรวมถึงช่วงการบําบัดข้อตกลงในการสื่อสารที่เปิดกว้างมากขึ้นหรือเพียงแค่ความมุ่งมั่นของคุณทั้งคู่ที่จะอุทิศตนให้กับความสัมพันธ์คุณควรกําหนดเหตุการณ์สําคัญเพื่อประเมินความคืบหน้า: ในสามเดือนคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นหรือไม่พฤติกรรมที่น่ากังวลได้หยุดลงแล้วการสื่อสารดีขึ้น?ตัวชี้วัดที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้ช่วยพิจารณาว่าการฟื้นฟูความไว้วางใจนั้นเป็นไปได้จริงหรือไม่

หากคุณตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ให้ทําเช่นนั้นด้วยความเคารพและความชัดเจน อธิบายว่าความไว้วางใจเป็นพื้นฐานสําหรับคุณและในสถานการณ์เฉพาะนี้ไม่สามารถสร้างใหม่ได้ คุณไม่จําเป็นต้องมีเหตุผลที่คนรักของคุณยอมรับหรือเข้าใจอย่างถ่องแท้ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสําคัญ หลังจากการเลิกราใช้เวลาในการประมวลผลประสบการณ์เรียนรู้จากมันและฟื้นตัวทางอารมณ์ก่อนที่จะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่

การพูดคุยกับเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้หรือนักบําบัดช่วยได้มากในกระบวนการนี้คุณไม่ควรพยายามจัดการกับความซับซ้อนทางอารมณ์เพียงอย่างเดียวของการไม่ไว้วางใจคนที่คุณรักผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเสนอมุมมองที่มีคุณค่าและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์เพื่อนําทางสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนนี้ด้วยความชัดเจนและความปลอดภัยทางอารมณ์มากขึ้น