Hindi ka ba nagtitiwala sa iyong kapareha? Alamin kung ano ang gagawin

Ang kawalan ng tiwala sa relasyon ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong isipin.Maraming tao ang nahaharap sa hindi komportable na pakiramdam ng pagdududa at kawalan ng kapanatagan sa kanilang kapareha, hindi alam kung paano magpatuloy sa harap ng maselang sitwasyong ito. Makakatulong sa iyo ang artikulong ito na maunawaan kung ano ang ibig sabihin nito sa kawalan ng tiwala, tukuyin kung ang iyong mga damdamin ay makatwiran at, higit sa lahat, ano ang pinakamahusay na paraan pasulong.

Ang kawalan ng tiwala sa iyong kapareha ay maaaring lumitaw sa ilang kadahilanan: mga pagbabago sa pag-uugali, kawalan ng transparency, mga nakaraang negatibong karanasan o kahit na personal na kawalan ng kapanatagan. Ang mahalagang punto ay upang matutong makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tunay na palatandaan ng pagtataksil at relational na pagkabalisa. Kailangan mo ng mga praktikal na estratehiya upang siyasatin ang iyong mga damdamin at magpasya kung paano kumilos nang malusog, nagsasalita man, naghahanap ng propesyonal na tulong o muling pagtatasa ng relasyon.

Kilalanin ang Mga Palatandaan ng Lehitimong Kawalan ng tiwala

Ang mga palatandaan tulad ng mga biglaang pagbabago sa gawain, palihim na pag-uugali gamit ang iyong cell phone, nabawasan ang pisikal o emosyonal na pagmamahal ay maaaring magpahiwatig ng isang bagay na may kinalaman. Ang isang kapareha na biglang naging reserved, na madalas na nagsisinungaling tungkol sa kanyang kinaroroonan, o na lubhang nakakabawas ng oras kasama mo ay nararapat ng seryosong atensyon at pagsisiyasat.

Gayunpaman, mahalagang makilala ang pagitan ng mga konkretong pag-uugali at pagpapalagay batay sa kawalan ng kapanatagan. Kung ang iyong kapareha ay nagtatrabaho ng mas mahabang oras, hindi ito nangangahulugan ng pagtataksil. Kung nakikipag-hang out siya sa mga kaibigan, ito ay normal at malusog. Ang lehitimong kawalan ng tiwala ay sinamahan ng maraming nagtatagpo na mga palatandaan, hindi isang nakahiwalay na episode.

Ang ilang mga pag-uugali ay talagang nakakabahala at nagbibigay-katwiran sa iyong kawalan ng tiwala: hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa password, mga pag-uusap sa telepono na biglang nagtatapos kapag nagpakita ka, progresibong kawalan ng pagpapalagayang-loob, pagsalakay kapag tinanong tungkol sa mga aktibidad, o isang napatunayang kasaysayan ng nakaraang pagdaraya.

Link ng Pamilya ng Google Pag-uuri: ”’Sa tingin ko ito ay. 4.64 Pag-uuri ng Edad: Libreng Pag-uuri May-akda: Google LLC Plataporma: Android Presyo: Libre Úkol saI-download sa Google Play

Iiba ang Personal na Kawalang-katiyakan mula sa Reality ng Relasyon

Kadalasan, ang kawalan ng tiwala ay hindi nagmumula sa mga tunay na pagkilos ng kasosyo, ngunit mula sa mga trauma, nakaraang karanasan o kasalukuyang pagkabalisa. Kung ikaw ay nai-kanulo na dati, karaniwan na magdala ng mga sugat na nakakaapekto sa mga bagong relasyon.Ang iyong isip ay maaaring patuloy na naghahanap ng mga palatandaan ng panganib, kahit na maayos ang lahat. Kailangan mong kilalanin ang dinamikong ito upang hindi maipakita ang mga lumang takot sa isang inosenteng tao.

Ang personal na kawalan ng kapanatagan ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng labis na paninibugho nang walang maliwanag na dahilan, mapilit na kailangang malaman kung nasaan ang kapareha sa lahat ng oras, mapagbantay na pag-uugali o mga akusasyon nang walang konkretong ebidensya.Kung madalas mong makita ang iyong sarili na iniisip ang mga senaryo ng pagtataksil nang walang data na sumusuporta sa kanila, posible na ang isyu ay higit pa sa iyo kaysa sa iyong relasyon.

Ang tapat na pagtatasa sa sarili ay nakakatulong nang malaki sa prosesong ito. Tanungin ang iyong sarili: nagdadala ba ako ng mga lumang trauma? Mababa ang aking pagpapahalaga sa sarili? Madalas akong nagseselos na hindi kailanman nagkatotoo? Kung sumagot ka ng oo sa mga tanong na ito, subukang magtrabaho sa iyong personal na kawalan ng kapanatagan, posibleng sa propesyonal na tulong, bago akusahan ang iyong kapareha nang hindi patas.

Makipag-ugnayan sa Iyong Mga Alalahanin Constructively

Ang mga pag-uusap tungkol sa kawalan ng tiwala ay nangangailangan ng emosyonal na kapanahunan at malinaw na komunikasyon. Sa halip na direktang akusahan (“nloloko ka sa akin”), ipahayag ang iyong mga partikular na damdamin (“Nainis ako nang binago mo ang password ng mobile phone nang walang babala”). Dapat kang gumawa ng puwang para sa iyong kapareha na ipaliwanag ang iyong pag-uugali nang hindi awtomatikong inilalagay ang iyong sarili sa posisyon ng nagkasala. Ang mga tapat at mahinang diyalogo ay nagpapatibay ng mga relasyon, huwag sirain ang mga ito.

Pumili ng angkop na oras para sa pag-uusap na ito: walang pagmamadali, walang galit at malayo sa mga distractions. Iwasan ang pagtataas ng mga seryosong isyu sa panahon ng isang salungatan o kapag pareho ay pagod. Maaari kang magsimula sa pagsasabing kailangan mong pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na bumabagabag sa iyo at hilingin sa kanya na makinig nang hayagan. Maging tiyak kung aling mga pag-uugali ang nagdulot ng kawalan ng tiwala at humingi ng taos-pusong mga paliwanag.

Makinig nang mabuti sa sagot. Maaaring may ganap na lehitimong mga dahilan para sa pag-uugali na nag-aalala sa iyo. Ang isang kasosyo na nakakaramdam ng hindi patas na akusasyon ay maaaring maging depensiba, ngunit ang isang taong tunay na inosente ay kadalasang maaaring magpaliwanag ng mga sitwasyon nang magkakaugnay.

Ihambing ang Iba’t ibang Istratehiya para sa Pagharap sa Sitwasyon

Kapag hindi ka nagtitiwala sa iyong kapareha, may ilang posibleng diskarte, bawat isa ay may mga pakinabang at disadvantages nito. Ang pag-unawa sa mga opsyong ito ay nakakatulong sa iyong piliin ang pinakaangkop para sa iyong partikular na sitwasyon. Ang pagpili ay depende sa intensity ng iyong kawalan ng tiwala, ang kasaysayan ng relasyon at ang iyong sariling mga personal na halaga.

Ang unang diskarte ay direkta at bukas na komunikasyon, na inirerekumenda namin para sa karamihan ng mga kaso.You makipag-usap sa iyong partner tungkol sa iyong mga alalahanin, nang walang accusations, at subukan upang malutas ang sama-sama. Ang diskarte na ito pinapanatili ang tiwala, nag-iiwan ng puwang para sa lehitimong paliwanag at nagpapakita ng paggalang sa isa’t isa. Kung ang relasyon ay sa panimula malusog, ang diskarte na ito ay madalas na malulutas ang isyu at kahit strengthens ang bono. Ang kawalan ay na kung ang iyong partner ay talagang pagdaraya sa iyo, siya ay maaaring magsinungaling muli.

Ang pangalawang diskarte ay upang tumingin para sa mas kongkreto mga palatandaan bago acting.You obserbahan pattern ng pag-uugali, dokumento hindi pagkakapare-pareho at mangalap ng mga katotohanan bago confronting. Ang diskarte na ito ay nag-aalok ng higit pang katibayan, pag-iwas walang batayan accusations na maaaring makapinsala sa isang malusog na relasyon.Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng pasensya at maaaring maging emosyonal draining, bilang nakatira ka sa isang estado ng pare-pareho alerto.In karagdagan, ang pagsisiyasat sa iyong partner, kahit na maingat, ay isang paglabag sa privacy na maaaring sirain ang tiwala kung natuklasan.

Ang ikatlong opsyon ay ang paggamit ng couple therapy o indibidwal na psychotherapy. Makakatulong sa iyo ang isang propesyonal na iproseso ang iyong mga damdamin, tukuyin kung ang kawalan ng tiwala ay batay sa mga katotohanan o kawalan ng kapanatagan, at mapadali ang mahihirap na pag-uusap sa iyong kapareha. Ang diskarte na ito ay perpekto kung gusto mong mapanatili ang relasyon habang nilulutas ang sitwasyon. Ang kawalan ay ang gastos sa pananalapi at ang oras na kinakailangan upang mapansin ang mga resulta. Bilang karagdagan, ang iyong kapareha ay kailangang maging handa na lumahok.

Ang ikaapat na posibilidad ay upang magtatag ng mga kasunduan sa transparency sa iyong partner.Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pangangailangan para sa higit na pagiging bukas sa ilang mga aspeto (ibinahaging lokasyon, limitadong pag-access sa mobile phone, atbp.). Ang diskarte na ito ay nagpapakita ng pagpayag na lutasin nang sama-sama at lumilikha ng malinaw na mga hangganan. Gayunpaman, ang mga relasyon batay sa pagbabantay sa isa’t isa ay nakakapagod at maaaring magpahiwatig na ang tiwala ay talagang nanginginig. Dapat mong tanungin kung talagang gusto mong mamuhay tulad nito o kung mas mabuting kilalanin na ang relasyon ay nawala ang pundasyon nito.

Magpasya kung Ito ay Worth Ito Upang Magpatuloy sa Relasyon

Minsan, pagkatapos ng pagsisiyasat, pakikipag-usap at sinusubukan upang malutas, dumating ka sa konklusyon na hindi mo na mapagkakatiwalaan ang iyong partner. Siguro nagsinungaling siya, marahil hindi mo na lang pakiramdam ligtas, o marahil ang kawalan ng tiwala ay kaya matindi na ang anumang relasyon ay magiging stifling. Sa puntong ito, kailangan mong matapat na magpasya: sulit bang patuloy na subukan? Ano ang emosyonal na halaga ng kawalan ng tiwala na ito para sa iyo at sa relasyon?

Malusog na relasyon ay binuo sa mutual trust. Kung ang tiwala ay nasira at hindi na maitatayo muli (kahit na may propesyonal na tulong), ikaw ay nasa isang bono na nakakapinsala sa iyo. Magpatuloy lamang para sa takot na mag-isa, dahil sa ugali o sa nakaraang emosyonal na pamumuhunan ay hindi sapat na dahilan. Karapat-dapat kang makasama ang isang taong lubos mong pinagkakatiwalaan, at ang iyong kapareha ay karapat-dapat ding makasama ang isang taong nagtitiwala sa iyo.

Kung magpasya kang tapusin, gawin ito nang malinaw at walang sama ng loob. Ipahayag na hindi alintana kung sino ang tama o mali, ang tiwala na kailangan para sa isang malusog na relasyon ay hindi na umiiral. Maaari kang mag-alok ng isang huling bukas na pag-uusap upang tapusin ang isyu nang may paggalang.Kahit na ito ay masakit, ang pagtatapos ng isang relasyon batay sa kawalan ng tiwala ay kadalasang mas malusog kaysa sa pananatili dito.

Piliin ang Diskarte na umaangkop sa Iyong Kaso

Pagkatapos isaalang-alang ang lahat ng mga diskarte, dapat mong piliin kung alin ang pinakaangkop sa iyong partikular na sitwasyon. Kung hindi mo pa nakausap ang iyong partner tungkol sa iyong mga alalahanin, magsimula doon bago ang anumang iba pang aksyon.Kung napag-usapan mo na at nagpapatuloy ang iyong mga pagdududa sa kabila ng mga paliwanag, isaalang-alang ang therapy ng mag-asawa. Kung nakumpirma na ang iyong mga alalahanin o kung hindi ka na makapagtiwala, maghanda para sa posibilidad na wakasan ang relasyon.

Ang pagpili sa pagitan ng mga pamamaraang ito ay hindi binary at depinitibo. Maaari kang magsimula sa direktang komunikasyon, pagkatapos ay humingi ng therapy, at kalaunan ay magpasya na maghiwalay, lahat sa iyong sariling panahon. Ang mahalagang bagay ay kumilos nang may intensyonalidad, ipaalam ang iyong mga limitasyon at igalang ang iyong sariling damdamin. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na bulag na magtiwala sa isang taong paulit-ulit na nagpapakita ng mga nakakagambalang pag-uugali, tulad ng hindi mo dapat talikuran ang isang tunay na malusog na relasyon para sa hindi naprosesong personal na kawalan ng kapanatagan.

Isaalang-alang din ang iyong pangkalahatang emosyonal na kagalingan. Ang talamak na kawalan ng tiwala ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip, iyong pagpapahalaga sa sarili, at iyong kakayahang tamasahin ang relasyon. Kung ikaw ay patuloy na nababalisa, sinusuri ang cell phone ng iyong kapareha, o iniisip ang mas masahol na mga sitwasyon, ito ay isa nang senyales na may kailangang baguhin, maging sa relasyon o sa kung paano mo pinoproseso ang mga emosyon.

Susunod na Mga Hakbang upang Ibalik o Isara

Kung magpasya kang subukang ibalik ang tiwala, magtatag ng isang malinaw na plano sa iyong partner. Maaaring kabilang dito ang mga sesyon ng therapy, mga kasunduan sa mas bukas na komunikasyon, o isang pangako lamang ng dalawa sa iyo na italaga ang iyong sarili sa relasyon. Dapat kang magtakda ng mga milestone upang masuri pag-unlad: sa loob ng tatlong buwan, mas magiging secure ka ba? Ang nakababahala na pag-uugali ay tumigil? Ang komunikasyon ay bumuti? Ang mga konkretong tagapagpahiwatig na ito ay nakakatulong na matukoy kung ang pagpapanumbalik ng tiwala ay talagang posible.

Kung magpasya kang tapusin ang relasyon, gawin ito nang may paggalang at kalinawan. Ipaliwanag na ang tiwala ay mahalaga sa iyo at na sa partikular na sitwasyong ito ay hindi na ito maitatayong muli. Hindi mo kailangan ng dahilan na tinatanggap o lubos na nauunawaan ng iyong kapareha. Ang iyong emosyonal na kagalingan ay isang priyoridad. Pagkatapos ng breakup, maglaan ng oras upang iproseso ang karanasan, matuto mula dito at makabawi ng emosyonal bago magsimula ng isang bagong relasyon.

Pakikipag-usap sa malapit na mga kaibigan, pinagkakatiwalaang mga miyembro ng pamilya, o isang therapist ay tumutulong ng maraming sa prosesong ito.Hindi mo dapat subukan upang harapin nag-iisa sa emosyonal na kumplikado ng hindi nagtitiwala sa isang tao na mahal mo.Mental health propesyonal ay nag-aalok ng mahalagang mga pananaw at praktikal na mga tool upang mag-navigate ang maselan na sitwasyon na may higit na kalinawan at emosyonal na seguridad.